La dieta Hipocalórica

 

Con la llegada del veranito y la disminución del apetito en esta temporada donde aumentan las temperaturas y el calor, es el momento ideal para aprovechar de hacer nuestra dieta hipocalórica.

¿Por qué es un buen momento para perder peso?

Bajar de peso con las temperaturas más elevadas es un momento favorable dado que nuestro deseo de ingesta de alimentos disminuye de forma natural, tanto por motivos físiológicos como emocionales.

Con la llegada de la primavera y luego del verano, de forma gradual  nuestro cuerpo no necesita producir tanta energía para mantenernos en calor por lo tanto nuestra tasa metabólica va bajando y la demanda de alimentos para producir esa energía también, así de sencillo.

Por otra parte estamos más expuestos a vivir experiencias y sensaciones al aire libre, que fortalecen nuestro estado de ánimo al estar en contacto con otras personas y con la naturaleza.  A su vez esto hará que no vayas cada dos por tres a darte atracones a la cocina como nos suele pasar en el otoño y en el invierno donde el ambiente y todo nuestro entorno suele ser más depresivo.

Otro motivo importante es porque al aumentar las temperaturas nos encontramos más predispuestos a realizar ejercicios al aire libre en compañía de otras personas y con mayor frecuencia. Como sabemos, para bajar de peso, contar con un programa regular de rutinas y ejercicios es el mejor aliado para ayudarnos a progresar en nuestras metas de bajar de peso.

Aprovecha las tendencias estacionales

Dieta hipocalórica

Dieta hipocalórica

En este sentido y aprovechando las tendencias favorables de las temperaturas que se acercan en la Europa Meridional, quiero que sepas que una dieta baja en calorías puede hacerte perder el peso que estás queriendo de cara  a las vacaciones que puedas estar programado para la temporada estival.

Si no te encuentras en una zona donde el clima en este momento no sea la primavera, no te preocupes, la tierra gira (jeje) y podrás tomar nota para prepararte tú también para tus próximas vacaciones cuando sea el momento adecuado.

La Dieta hipocalórica

La dieta hipocalórica es una dieta que como su propio nombre lo indica, una dieta baja en calorías.

El gasto de calorías diarias según la OMS (Organización Mundial de la Salud) es variable y resulta de las necesidades de calorías básicas para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento (metabolismo basal) y de otros factores que tienen que ver con nuestro estilo de vida y el gasto calórico por ejercicios y deporte.

La OMS nos sugiere unas medias de gasto de calorías tanto  para hombres como para  mujeres.

  • Hombres: Entre 2000 y 2500 Kcal/día
  • Mujeres: Entre 1500 a 2000 K/cal/día

 

Sobre esta base una dieta hipocalórica se obtiene a través de la reducción de calorías en la  dieta para que no  suelan sobrepasar  las 1500 Kcal/día.

Recomendaciones

Dieta hipocalórica

Dieta hipocalórica

Vamos a ver en esta dieta hipocalórica  los alimentos y tipos de alimentos recomendados para una dieta baja en calorías y para que puedas cumplir tus objetivos.

Para este tipo de dieta hipocalórica no es recomendable realizar ejercicios como el running sino más bien la podemos acompañar con pequeñas caminatas, recordemos que la necesidad calórica tiene que ver en parte con la necesidad de ejercicios que vayamos a realizar. No podemos, por ejemplo machacarnos en el gimnasio y después volver a casa y seguir una dieta hipocalórica porque nuestro organismo estaría detectando que algo no anda bien y saltarían las alarmas.

Como he comentado en artículos anteriores (dieta del metabolismo acelerado) nuestro organismo si detecta cualquier anomalía en la frecuencia de ingesta de alimentos pone en marcha el sistema de ahorro de recursos por lo que nuestras grasas en vez de quemarlas las almacenará  por lo que pueda suceder en un futuro (la misión de nuestro organismo es mantenernos vivos por sobre todas las cosas) por lo tanto, no sólo no quemarás grasas sino que tu cuerpo las almacenará en tu propio organismo (incluyendo los órganos vitales) por lo tanto,  tu disposición energética será menor y te sentirás más cansad@ y con pocas ganas ganas de hacer algo, cuando no queremos bajo ningún punto de vista que eso suceda sino  todo lo contrario.

Por lo tanto la dieta hipocalórica sí, pero con cuidado. Si notamos que nuestro gasto energético es mayor podremos aumentar las porciones de la dieta pero no cambiar los alimentos.

Dieta hipocalórica para una semana

Desayuno 1/2 Mañana Comida Merienda Cena
Lunes
  • Café con Leche desnatada
  • 2 Tostadas con queso desnatado
  • 1 Pera
  • Infusión (c/stevia)
  • Verduras rehogadas: 2 puerros,  1 zanahoria, 1 calabacín pequeño
  • Sardinas a la plancha
  • 1 yogurth desnatado
  • 2 Rodajas de piña natural
  • infusión(c/stevia)
  • Variedad de lechugas  iceberg, rúcula, escarola..) 5 nueces y tomate
  • Tortilla de queso desnatado
  •  1 yogurth desnatado
Martes
  • Café con Leche desnatada
  • 2 tostadas con 2 lonchas de pavo

 

  • 1 Manzana
  • Infusión  (c/stevia)
  • Ensalada de lentejas: lentejas, arroz, aceitunas negras, huevo duro, lechuga, tomate, zanahoria rallada
  • 1 yogurth desnatado
  • 1 Pomelo
  • Infusión (c/stevia)

 

  • Verduras al vapor: judías verdes, maíz, calabacín, zanahoria
  • Dorada al horno
  • 1 yogurth desnatado
Miércoles
  • Café con leche desnatada
  • 2 Tostadas con queso desnatado
  • 2 Ciruelas
  • Infusión (c/stevia)
  • Judías verdes salteadas con jamón
  • Mejillones al vapor
  • 1 yogurth desnatado
  • 2 Rodajas de piña natural
  • infusión (c/stevia)
  • Puerros gratinados: puerros, queso tipo Emmental
  • Filete de merluza a la plancha
  • 1 yogurth desnatado
Jueves
  •  Café con leche desnatada
  • 2 tostadas con 2 lonchas de jamón york
  • 1 Pera
  • Infusión (c/stevia)
  •  Ensalada de queso de cabra: lechuga, tomate, queso de cabra, aceitunas
  • Sepia a la plancha
  • 1 yogurth desnatado
  •  1 Pomelo
  • 1 Infusión
  •  Puré de verduras: calabaza, zanahoria, cebolla, calabacín
  • Sardinas a la plancha
  • 1 yogurth desnatado
Viernes
  •  Café con leche desnatada
  • Pan con tomate y jamón serrano
 

  •  1 Manzana
  • Infusión (c/stevia)
  •  Garbanzos en ensalada: garbanzos (plato postre), lechuga, tomate, olivas negras
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • yogurth desnatado
  •  2 rodajas de piña
  • Infusión (c/stevia)
  •  Espárragos blancos con mayonesa light
  • Tortilla de gambas
  • Ypgurth desnatado
Sábado
  •  Café con leche desnatada
  • 2 tostadas con queso para untar light
  • 1 Kiwi
  • Infusión (c/stevia)
  •  Macarrones con tomate natural, atún, albahaca
  • Ensalada variada
  • 1 yogurth desnatado
  •  1 Pomelo
  • Infusión (c/stevia)
  •  Puerros a la vinagreta con mayonesa light
  • Sardinas al horno/plancha
Domingo
  •  Café con leche desnatada
  • Tostada con tomate y jamón serrano
    •  1 Manzana
    • Infusión (c/stevia)
  • Alcachofas con alemejas
  • Conejo al ajillo
  • 1 yogurth desnatado
  •  2 rodajas de piña
  • Infusión (c/stevia)
  •  Macedonia de frutas
  • Un puñadito de frutos secos
  • 1 yogurth desnatado

Ya tienes lista tu dieta hipocalórica y puedes  comenzar a hacerla cuando desees! , pero no te olvides de estas recomendaciones:

  • Bebe al menos dos litros de agua por día
  • Si deseas realizar ejercicio que no sea más que caminatas cortas
  • Recuerda que para mantener un peso ideal y acorde a tu edad y estatura es importante llevar un estilo de vida saludable

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